Todo lo que tienes que saber acerca del suelo pélvico
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es una hamaca de músculos van desde el hueso púbico, hacia las caderas y atrás hasta el coxis.
Estos músculos ayudan con la continencia (vejiga e intestino) se contraen durante el orgasmo ( de 3 a 15 veces) y también ayudan con la estabilidad de tu tronco y tu postura.
Los músculos del suelo pélvico no suelen estar bajo nuestro control consciente, no piensas en vaciar la vejiga o los intestinos o en tener un orgasmo, simplemente lo haces.
La debilidad del suelo pélvico, es más comúnmente causado por el parto, o la obesidad, y puede contribuir a la incontinencia tanto de la vejiga como del intestino y el prolapso de los órganos pélvicos (descenso de los órganos y estructuras pélvicas).
Además, con la edad perdemos masa muscular, y esto también aplica para el suelo pélvico.
¿Qué tiene que ver con la copa menstrual?
Estos músculos son los que mantienen tu copita en su lugar.
¿Qué pasa si tienes el suelo pélvico debilitado y quieres usar la Lani Mini
Probablemente no la vas a poder mantener en su lugar y la copa se va a ir deslizando hacia afuera, o el vacío no sea suficientemente poderoso y tengas pérdidas.
¿Qué pasa si tienes el suelo pélvico super fortalecido y quieres usar Lani Clásica?
Puede que no pase absolutamente nada y tengas éxito; pero imagina que la vagina está siempre cerrada, y cuando insertas la copa, ésta se abre y empuja las paredes vaginales hacia afuera para hacerse un espacio, abrirse y recolectar tu flujo menstrual. Si tu suelo pélvico es muy fuerte, es probable que te cueste mucho más trabajo conseguir que la copa se abra, ya que los músculos le ganarán a la copa y sea algo frustrante y tengas pérdidas. Una copa más chiquita, o más firme puede ayudarte a que la copa se abra más fácil y rápido.
Lani está hecha para suelo pélvico promedio. Pero como siempre, las escuchamos y estamos desarrollando nuevos modelos con diferentes firmezas.
¿Cómo puedo saber si tengo el suelo pélvico debilitado?
Aparte de los síntomas de incontinencia, puedes preguntar a tu doctor o terapeuta de suelo pélvico. Normalmente se inserta un dedo en el canal vaginal y tratamos de apretarlo con nuestra vagina.
Si quieres intentar contraer tus músculos del suelo pélvico ahorita, pretende que estás tratando de aguantarte una flatulencia. También puedes hacerte un ultrasonido y otro tipo de evaluaciones más avanzadas, pero si no tienes problemas serios de incontinencia o prolapso pélvico, no es necesario.
¿Quién tiene que hacer ejercicios de suelo pélvico?
Aunque mencionamos antes que los músculos del suelo pélvico no son normalmente controlados conscientemente, puedes entrenar para controlarlos y ejercitarlos como cualquier otro músculo que fortaleces en el gym.
Si presentas síntomas de debilidad en el suelo pélvico, como incontinencia, dificultad para alcanzar el orgasmo, orgasmos muy débiles o prolapso pélvico, te recomendamos iniciar terapia física pronto.
Si no tienes ningún síntoma pero quieres estar preparada e ir fortaleciendo, puedes hacerlo, aunque hay poca evidencia de que realmente ayude ejercitarlos sin síntomas de debilitamiento.
¿Cómo hacer ejercicios Kegel?
Primero es importante aprender a aislar los músculos. Tips:
- Imagínate que tienes una canica en tu vagina y quieres levantarla
- Pon un espejo en medio de tus piernas y mira la abertura vaginal cuando contraigas tus músculos. La abertura vaginal debería levantarse
- Trata de interrumpir el flujo de orina cuando estás en el baño, si lo logras, estás usando los músculos correctos. (Esto no es para practicar, solo para comprobar que estás usando los músculos correctos)
- Imgaínate que estás en una junta muy importante y tienes ganas de echarte un pan, aguántatelo.
- Inserta un dedo en tu vagina y trata de apachurrarlos, debes sentirlo en tus dedos
- Durante el sexo con penetración, contrae tus músculos y pregunta a tu pareja si puede sentirlo.
Ahora si, ¿cómo hacer los ejercicios?
- Contrae y sostén la contracción por 5 segundos, después descansa 10 segundos. Haz 10 repeticiones, 3 veces al día y poco a poco incrementa la duración hasta que puedas sostener la contracción por 10 segundos.
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Contrae los músculos y suelta sin sostener. Haz 5 sets de 5 repeticiones, con descansos de 5-10 segundos, 3 veces al día.
Como todos los ejercicios, la constancia es importantísima. Después de 4-5 meses de práctica diaria obtendrás los mayores beneficios y podrás descansar un día sí, un día no.
O bien, hay apps que puedes descargar y te guían en tus ejercicios. Estudios han demostrado que resultaron ser de mucha ayuda. Busca “Kegel Trainer” y elige la que más te guste.